Kalkulator

Chcesz skorzystać z gotowego jadłopsisu, ale nie wiesz jaką kaloryczność diety wybrać?! Skorzystaj z poniższego kalkulatora, a w razie wątpliwości skontaktuj się ze mną mailowo 🙂

Za pomocą poniższego kalkulatora możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby jeszcze optymalniej dobrać odpowiednią kaloryczność swojej diety. Wypełnij pola poniżej i gotowe !!!

Płeć

Wiek

Proszę podać prawidłowy wiek.

Wzrost (cm)

Proszę podać prawidłowy wzrost.

Waga (kg)

Proszę podać prawidłową wagę.

Stopień aktywności fizycznej

Otrzymany wynik określa twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne czyli to ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia aby utrzymać aktualną masę ciała.
Na twoją całkowitą przemianę materii składa się PPM (czyli podstawowa przemiana materii) oraz Twoja aktywność zawodowa, treningowa oraz nie treningowa, dlatego pamiętaj by prawidłowo wybrać stopień swojej aktywności fizycznej w ciągu dnia, to bardzo ważne!

INTERPRETACJA WYNIKU I DOBÓR KALORYCZNOŚCI DIETY

  • Jeśli chcesz utrzymać obecną masę ciała, nie zależy ci na zmianach sylwetkowych, a jedynie na poprawie samopoczucia oraz nawyków żywieniowych wybierz dietę bliską otrzymanemu wynikowi CPM.
  • Jeśli chcesz zredukować masę ciała – od obliczonego CPM odejmij około 10- 15% lub 300-500kcal.
    PAMIĘTAJ! Dieta redukcyjna nie powinna mieć mniej kalorii niż wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (PPM), może to bowiem negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i samopoczucie oraz skutkować późniejszym efektem jojo.
  • Jeśli chcesz zwiększyć masę ciała – do obliczonego CPM dodaj około 10-15% lub 300-500kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność diety wybrać? Skontaktuj się ze mną.